Kreatin

Hva er kreatin, og hvordan virker det? 

Kreatin er ett av de mest populære og dokumenterte kosttilskuddene som finnes. Kosttilskuddet øker musklenes evne til å produsere energi raskt, noe som gir bedre ytelse ved styrketrening, sprinting og andre kortvarige, intense aktiviteter. Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene innen idrettsernæring, og brukes av alt fra nybegynnere til erfarne utøvere innen styrke, sprint og andre eksplosive idretter.

Hvilken kreatinform bør du velge?

Kreatinmonohydrat er den mest brukte og best dokumenterte varianten, og finnes både som pulver og kapsler. For deg som ønsker et enklere alternativ finnes tyggetabletter og gummier med kreatin, som gjør det lettere å få i seg riktig dose uten å måle opp pulver. Enkelte produkter kombinerer også kreatin med elektrolytter. Dette kan være aktuelt ved høyt væsketap under trening. Uavhengig av form er det det totale daglige inntaket som er avgjørende for effekten – ikke formatet i seg selv.

Her finner du kreatin i kapsler, pulver og gummier fra anerkjente merker — i formater som passer både nybegynnere og erfarne utøvere.

Når på dagen bør du ta kreatin?

Tidspunktet har liten betydning. Det viktigste er jevnlig, daglig bruk.

Kan kreatin gi bivirkninger?

Kreatin regnes som trygt for friske voksne ved anbefalt dosering. Den vanligste effekten er noe økt vannbinding i musklene. Enkelte kan oppleve mageubehag ved høye doser tatt på én gang.

Er kreatin bare for styrketrening?

Nei. Effekten er dokumentert for kortvarige, høyintensive og gjentatte bevegelser – dette inkluderer også sprint og andre eksplosive idretter, ikke bare styrketrening. Kreatin kan også birdra til å bevare muskelmasse hos eldre, samt ha en effekt på hukommelse og mental styrke.